Programul de antrenamente pentru Streching:
| Marţi | 1930- 2100 | |
Joi | 1930- 2100 |
Ce este stretching-ul ?
Stretchingul este un gen de exerciţiu fizic virtual (static, izometric) fără contraindicaţii pentru omul sănătos. Se poate practica atât de către femei cât şi de către bărbaţi, tineri sau vârstnici. Marele său avantaj practic este faptul că poate fi practicat oricând şi oriunde, nu necesită nici un fel de dotare specială sau echipament, se învaţă extrem de uşor fiindcă nu are exerciţii foarte complexe, iar rezultatele devin evidente după doar câteva şedinţe de antrenament.
Stretchingul se adresează tuturor, indiferent de vârstă sau sex, nivel de pregătire fizică sau de aptitudini speciale pentru sport. Trebuie precizat totuşi că vârstnicii şi copii sub 16 ani trebuie să evite unele dintre exerciţii, iar durata de menţinere a unei posturi este de preferat să fie redusă la 10-15 secunde.
Fiecare sesiune de stretching trebuie să înceapă cu efectuarea unor exerciţii uşoare, care să solicite musculatura şi ligamentele treptat şi nu brusc. Stretchingul este mult mai eficient dacă se efectuează după o prealabilă încălzire generală, efectele fiind doar temporare dacă se realizează pe o musculatură rece şi flască. Exerciţiile de stretching trebuie efectuate cu răbdare, lent, până la obţinerea unei tensiuni care să confere efectul dorit. Fibrele musculare antrenate într-un exerciţiu de stretching trebuie să rămână întinse pentru aproximativ 15-30 de secunde, fiind urmate apoi de o relaxare totală a regiunii respective.
